[...] upływie tego czasu oczyma duszy widziałem ten straszliwy katabolizm, rozpad aminokwasów i czerpanie z nich energii, spadek LBM, dantejskie sceny to samo tyczy się ilości serii, ćwiczeń etc. ogólnie wszelakich treningowych założeń. później okazało się, że jestem przewlekle chory i właściwie muszę zrezygnować w dużym stopniu z dotychczasowego [...]
[...] sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4 powt.) Serie [...]
[...] najedzona, jakis dziwny dzien,nic nie moglam w siebie wcisnac . Trening: Przysiady 41/41/41/39 kg po 5 powt - mialam dojsc do 42.5 ale bylam pewna ze mam 35 przy pierwszej serii a sie okazalo ze sztanga na tej maszynie (bramie?) wazy 6 kg i juz tak zostalo przy 41 Wioslowanie 20/24/26 kg po 10 powt Wyciskanie hantli plasko 5 kg - wrrr [...]
1. zrobilam podrobe stojakow na sztange,ktorych u mnie brakuje z takiej fajnej wysokiej lawki do wyciskania i moge sobie dokladac kg ale przy ostatniej serii juz bylo ciezko 2. ciezko mi ruszyc wiecej kg :-/ po przysiadach mocno czuje posladki , moze jakbym inaczej ustawila nogi na tej suwnicy to by bylo lepiej. trzymam dosc wysoko i max na [...]
[...] maxa 4. Uginanie sztangi lamanej stojac 15/17.5/15/10 10/6/5/10 5. Uginanie hantli stojac 7/5/5 na reke po 10 powt. ogolnie slabo czulam plecy, moze dodam sobie po jednej serii do kazdego cwiczenia, bo jakos nie czulam zeby byly az tak skatowane a ciezaru w poszczegolnych seriach az tak nie zwieksze , chyba na plecy bardziej mi wchodzi wieksza [...]
ciekawa jestem na ile te paski pomagaja moze sobie kiedys zafunduje, na razie jeszcze utrzymuje w dloniach, jak bedzie ciezej to zmniejsze ilosc powtorzen w serii to moze sie nie wyslizgnie tak szybko na razie i tak nie poszaleje chyba z kg przy tym cwiczeniu hehe
[...] / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T4: 20kg*8 T5: 9/19/20 *20kg // L: 7/15*20kg / 20*25kg P: 4/12/20 *25kg tu namieszalam, zapomnialam zmienic ciezaru na 25 w drugiej serii,przypomnialo mi sie przy 3 czlonie,to zmienilam i prawa robilam juz wiekszym zeby zobaczyc ile sie uda. 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 25 powt / samodzielne / [...]
[...] Zrobiłem dziś ćwiczenie, którego już dawno nie robiłem: podciąganie na drążku. Robiłem je co prawda jakieś 2-3 miesiące temu, ale zrezygnowałem z niego, bo w pierwszej serii z biedą podciągnąłem się 5 razy. Nie wiedziałem co się dzieje, bo jakiś rok temu z przyczyn finansowych opierał się głównie na podciąganiu na drążku. Miałem w domu [...]
[...] i wyciskam wiecej niz 120 kg,wiec moze nie jest tak zle? przyczyna kontuzji wg mnie bylo raczej przemeczenie(treningi na sile+kulturystyczne-lacznie ok 25-30 serii do tego jeszcze z 20 serii na barki z 2 cw wyciskajacymi)-tak sie kiedys trenowalo) niz zla technika wyciskania-choc do dzisiejszej techniki trojboistow daleko mojej. [...]
[...] "PES 5" pojawi się w czwartym kwartale 2005 roku i zapowiada zwiększoną porcję realizmu wraz z dodaniem elementu poruszania się piłkarzy bez piłki. Producent serii Shingo 'Seabass' Takaska wraz z zespołem KCE Tyo Inc. zaimplementowali całe mnóstwo nowych cech oraz estetycznych trików, by "PES 5" przez następny rok [...]
[...] na jutro, bo nie chciało mi się robić przed meczem i chciałem go zrobić jednak wieczorem lecz wolałem się pouczyć właśnie. Poprzednie: B1 Pompki z klaśnięciami tylko w 3. serii zrobiłem po 2 klaśnięcia i to tylko w 3powtórzeniach, reszta serii to wszędzie po 1klaśnięcie na powtórzenie. Cały trening wydawał mi się ciężki, przed rozpiętkami [...]
1. Pompki płasko (dowolna z podanych wersji) - 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) - 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki na taborecie - 3-4 serie x do zmęczenia 4. Pompki boczne - 2-3 serie x do zm. 5. Pompki przy ścianie - 2-4 serii x do zm. 6. Pompki [...]
[...] po 2s progres 3. Spięcia pośladków ze sztangą – progres 15/12/10 + dropset 4. Przysiady bułgarskie 10/10/10 + odwodzenie nogi na wyc. dolnym 15/15/15 (najpierw jedna noga w serii łączonej, a następnie druga) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą – regres 10/15/20 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 15/15/15 PLECY + BICEPS 1. [...]
[...] po 2s progres 3. Spięcia pośladków ze sztangą – progres 15/12/10 + dropset 4. Przysiady bułgarskie 10/10/10 + odwodzenie nogi na wyc. dolnym 15/15/15 (najpierw jedna noga w serii łączonej, a następnie druga) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą – regres 10/15/20 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 15/15/15 PLECY + BICEPS 1. [...]
[...] i mówię do niego po polsku : "co?" i się śmieję, a on do mnie: "nico!" :)) myślałam, że tam padnę ze śmiechu :-D 1. MC 12x40 12x50 8x60 ostatnio też zrobiłam 8 w ostatniej serii, a myślałam, że 10. Na następnym treningu zejdę do 55 12x40 12x50 8x60 2. Przysiad (12x20) 12x40 12x45 12x50 (12x20) 12x40 12x45 10x50 3. Wznosy bioder- to zrobiłam [...]
[...] ciąg pozostaje na miejscu, natomiast robisz rampe 7. Niby 1pow mniej, ale to już jest inna praca dla Twoich mięśni. Ciężar też może być minimalnie wyższy, poprzez więcej serii. Wiosłowanie podchwytem, zostaje oczywiście. Natomiast zrobimy to na regresie. 4x8 w progresji + 3 serie regresji (12,16,24) I jako ostatnie ćwiczenie grzbietu, [...]
1.Ile serii rozgrzewkowych na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości). Ja tam nie licze tych % Ale zawsze robiłem z dwie, trzy serie rozgrzewkowe+machanie przez chwile samą sztangą. I każda serii rozgrzewkowych to taki ciężar, który moge na lajcie podniesć wiele razy. Oczywiście rozgrzewki nie robimy do załamania, a z [...]
Z dietą zapraszam do działu Odżywianie/Odchudzanie, tam lepiej pomogą. Plan na nogi to jakiś żart, gdzie cokolwiek na tył uda? Masz tyle samo serii na biceps co na nogi a to połowa ciała. Zrezygnowałbym na jakiś czas z wyciskania sztangi poziomo, w plecach zrezygnowałbym z tych wyciągów. Próbowałeś kiedyś splita z partią 2x w tygodniu? Takie [...]
[...] w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie > wydaje sie z jednej strony bardzo kuszacy, poniewaz to krotszy > trening Nie musi byc krotszy, jezeli zrobisz wiecej serii. > i mniej biegania po silowni (i tak juz na mnie dziwnie patrza ;) Troche biegania bedzie W programie nie jest uwzgledniona kolejnosc wykonywania cwiczen. Nie [...]
[...] paralitykowi, niezapomniane przeżycie... 4. wznosy z opadu 2x10 cc (12X)/cc (10X) masakra... 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/-- nie zrobiłam trzeciej serii, ale ze mnie głupek, bo zgubiłam swój zeszycik...@-) - i pomyliłam serie, powtórzenia chociaż nie... 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15X/15X/-- tj. wyżej, nie zrobiłam [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
